伟德BETVLCTOR(bv1946·认证)官方网站-Unique Platform“全民健身是全体人民增强体魄、健康生活的基础和保障，人民身体健康是全面建成小康社会的重要内涵，是每一个人成长和实现幸福生活的重要基础。”
为了满足广大人民群众日益增长的体育需求，且纪念北京奥运会成功举办，国务院批准，从2009年起，每年8月8日为“全民健身日”。
2020年8月8日是中国第十二个“全民健身日”，为响应国家“推动全民健身，助力全面小康”主题号召，深入贯彻落实《健康中国行动（2019-2030年）》发展战略中的相关内容，伟德BETVLCTOR1946配合校学生会宣传“全民健身日”，呼吁同学们积极参与健身活动，展现蓬勃朝气，映照美好生活。
受新冠肺炎疫情影响，同学们参与户外锻炼的机会大大减少，但是马院学子在居家期间依旧坚持运动，展现出了积极乐观的生活态度。本期“全民健身”系列宣传由18级本科生张铮分享他的健身经验以及锻炼小技巧。
健身经验分享
关于训练
我在一周内会进行五次规律的训练，其中包括三次无氧力量训练、一次有氧跑步训练、一次体态纠正训练。三次无氧力量训练中包括胸部、背部、腿部的专项训练，分别涵盖了卧推、硬拉、深蹲三大项来提升身体的整体素质，再针对身体的弱点进行小肌肉群的单独刺激。在每周挑选一天进行有氧训练来保证心肺功能的同时，也通过体态纠正训练用来纠正自身的圆肩和驼背问题。
关于饮食
在饮食上我采用少食多餐的形式，每日着重控制蛋白质的摄入来确保身体内的正氮平衡，给肌肉营造良好的生长环境。除训练前后摄入精制的粮食外，日常三餐会以杂粮为主，不吃看得见的脂肪，但会额外利用适量的坚果进行优质脂肪的补充。
关于作息
在作息方面，我坚持每天22：30-23：00之间入睡，6：30-7：00之间起床，随后进行英语单词的背诵。保证8小时左右的充足睡眠，给予身体良好的休息时间，可以有效促进肌肉的恢复和增长。并且，第二天清晨背诵单词也可以让我快速清醒，维持一整天的充沛精力。
训练方法分享
体态纠正训练(纠正驼背，对抗久坐):
动作一
1.有条件的同学可以利用弹力带进行训练，也可以用毛巾替代。
2.在动作过程中，把弹力带往两侧拉开。仔细控制肩膀，收紧肩胛骨，手臂始终处于伸直状态，不让腰部过于前凸。
3.随着训练的深入，可以逐渐将卧距缩短或更换弹力较强的用具。
动作二
1.主动收紧肩胛骨，缓慢控制动作进行。
2.保持直臂，将弹力带拉开。
3.时刻确保自己不耸肩。
动作三
注重拉伸上背，靠在椅子上即可进行拉伸。
动作四
双手握拳，收紧肩胛骨，直臂上抬。
健康是促进人的全面发展的必然要求，是经济社会发展的基础条件，是民族昌盛和国家富强的重要标志，也是广大人民群众的共同追求。希望同学们可以动起来，投入到全民健身的潮流中去，以强健的体魄、饱满的精神、奋发的姿态共同创造更加美好的生活。
